Zo veel suiker zit er in cola: wat drink je eigenlijk?

De algemeen bekende frisdrank cola is al jarenlang een populaire keuze voor veel mensen, maar niet iedereen weet precies hoeveel suiker erin zit. Veel mensen genieten er regelmatig van, bij het eten of zomaar tussendoor. Toch is het goed om eens stil te staan bij wat je eigenlijk binnenkrijgt als je een glas cola drinkt. In deze blog lees je hoeveel suiker er in cola zit, wat dat betekent voor je gezondheid en welke alternatieven er zijn.

De hoeveelheid suiker per glas en blikje

Wie een glas cola inschenkt, krijgt een flinke hoeveelheid suiker binnen. In een standaard glas van 250 milliliter zit ongeveer 27 gram suiker. Dat komt overeen met bijna 7 suikerklontjes. Drink je een blikje cola van 330 milliliter? Dan komt dat neer op ongeveer 35 gram suiker, ofwel 9 suikerklontjes. Een gewone halve literfles bevat zelfs bijna 53 gram suiker. Dit zijn cijfers die schrikken kunnen veroorzaken, vooral als je bedenkt dat veel mensen met gemak meer dan één glas of blikje per dag leegdrinken. Voor volwassenen is de maximaal aanbevolen hoeveelheid toegevoegde suiker per dag ongeveer 50 gram. Met slechts één blikje cola zit je dus al bijna aan deze grens.

Wat doet deze hoeveelheid suiker met je lichaam?

Elke keer als je cola drinkt, stijgt je bloedsuiker snel. Je lichaam reageert hierop door insuline aan te maken. Dit zorgt ervoor dat de suiker uit je bloed in je cellen wordt opgeslagen. Als je regelmatig veel suiker drinkt, raakt dit systeem uit balans. Hierdoor kun je last krijgen van energiedips en op de lange termijn meer kans hebben op overgewicht en diabetes type 2. Te veel suiker zorgt er ook voor dat je tandglazuur sneller slijt. Dit komt doordat de bacteriën in je mond de suiker omzetten in zuur, wat je tanden aantast. Omdat cola ook nog eens zuur is, werkt dit extra snel in op je gebit. Dus niet alleen je buik, maar ook je mond heeft het zwaar te verduren bij veel frisdrank met suiker.

Waarom zit er zo veel suiker in cola?

Veel producenten voegen suiker toe aan cola om het drankje aantrekkelijker te maken. Suiker geeft een zoete smaak en zorgt ervoor dat je meer wilt drinken. Voor de smaakbeleving is suiker ónmisbaar bij klassieke cola. Suiker werkt verslavend: je lichaam gaat verlangen naar nog een zoet drankje of snack. Daarom is cola een frisdrank waar sommige mensen moeilijk vanaf kunnen blijven, zelfs als ze weten dat het ongezond is. Alternatieven, zoals cola light of zero, bevatten kunstmatige zoetstoffen in plaats van echte suiker. Hoewel deze varianten minder of geen suiker bevatten, zijn ze niet voor iedereen een geliefd alternatief vanwege de smaak of de nasmaak.

Alternatieven voor cola met suiker

Wie minder suiker wil binnenkrijgen, kan overstappen naar alternatieven. Water is altijd een goede keuze. Wil je toch iets met smaak? Ga voor water met vers fruit of kruiden, zoals munt of citroen. Er zijn ook light of zero varianten van cola. Deze bevatten geen suiker, maar wel kunstmatige zoetstoffen. Wil je gezond én lekker drinken? Probeer dan (bruisend) water gecombineerd met een scheutje sap van vers fruit. Zo maak je gemakkelijk iets wat je zelf lekker vindt, zonder al die toegevoegde suiker. Denk ook aan thee zonder suiker, of zelfgemaakte ijsthee met fruit. Door af en toe te variëren, wordt het eenvoudiger om minder suiker te drinken zonder dat je het gevoel hebt iets te missen.

Meest gestelde vragen over suiker in cola

• Hoeveel suiker zit er in een glas cola van 250 milliliter? Een glas cola van 250 milliliter bevat ongeveer 27 gram suiker, wat gelijkstaat aan bijna 7 suikerklontjes.
• Hoe verhoudt de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid suiker zich tot de suiker in cola? De maximaal aanbevolen hoeveelheid toegevoegde suiker voor volwassenen is 50 gram per dag. Een blikje cola van 330 milliliter bevat al 35 gram suiker, dus dat is bijna driekwart van wat je op een dag zou mogen binnenkrijgen.
• Wat zijn de gevaren van regelmatig cola drinken met suiker? Regelmatig cola drinken zorgt voor schommelingen in je bloedsuiker, verhoogt de kans op overgewicht, kan bijdragen aan diabetes type 2 en tast het tandglazuur aan.
• Zijn light en zero varianten gezonder dan gewone cola? Light en zero varianten bevatten geen suiker en dus minder calorieën. Ze zijn beter voor je tanden en gezondheid wat suiker betreft, maar bevatten wel kunstmatige zoetstoffen waarover ook vragen bestaan. Voor wie wil minderen met suiker zijn ze een betere keuze dan gewone cola.
• Wat zijn goede alternatieven voor cola als je minder suiker wilt drinken? Goede alternatieven zijn water, water met vers fruit, thee zonder suiker of zelfgemaakte ijsthee. Ook bruiswater met een beetje vers sap geeft een frisse smaak zonder veel suiker.