Goede hardloopschoenen kunnen het verschil maken tussen een fijne loop en een blessure. Toch weten veel mensen niet waar ze op moeten letten bij het kiezen van de juiste loopschoen. Welk type past bij jouw voet? Wanneer is je schoen versleten? En hoe zorg je ervoor dat je blessurevrij blijft? In deze tekst krijg je een helder beeld van alles rondom het kiezen, gebruiken en vervangen van je loopschoenen.
Het verschil tussen loopschoenen en gewone sportschoenen
Een loopschoen is speciaal ontworpen voor de bewegingen die je maakt tijdens het hardlopen. Bij elke stap vangt de zool een kracht op die gelijk staat aan twee tot drie keer je lichaamsgewicht. Gewone sportschoenen zijn daar niet op gebouwd. Ze missen de demping en ondersteuning die een loopschoen wel heeft. Dit lijkt misschien een klein detail, maar na een paar kilometer merk je het verschil in je knieën, heupen en onderrug. Hardloopschoenen zijn ook afgestemd op het looppatroon van de drager. Sommige mensen landen op de hiel, anderen lopen meer op de voorvoet. Er bestaan schoenen met extra stabiliteit voor mensen met een vlakke voet en lichtere modellen voor lopers die al ervaring hebben. Het is dan ook slim om je looppatroon te laten analyseren voordat je een keuze maakt.
Hoe je de juiste schoen kiest voor jouw voet
De pasvorm is het eerste waar je op let. Een loopschoen moet stevig om de hiel zitten, maar voor de tenen genoeg ruimte bieden. Reken op minimaal een centimeter extra ruimte aan de voorkant, omdat je voet uitzet tijdens het lopen. Te strakke schoenen geven blaren en nagelproblemen. Te losse schoenen zorgen voor wrijving en instabiliteit. Naast de pasvorm is de demping een belangrijk punt. Beginners lopen vaak op harder asfalt en hebben meer demping nodig dan gevorderde lopers. Trail loopschoenen, die je gebruikt op onverharde paden en bossen, hebben een grover profiel en minder demping dan wegloopschoenen. Wil je korte, snelle trainingen doen, dan kan een lichtere schoen met minder demping ook werken. Laat je goed adviseren in een gespecialiseerde winkel, zodat je keuze aansluit bij jouw manier van bewegen.
Hoe lang gaan loopschoenen mee
De meeste loopschoenen gaan gemiddeld tussen de 600 en 1000 kilometer mee. Wie wekelijks 20 kilometer loopt, bereikt de ondergrens van die afstand al na zo’n 30 weken. Na 1000 kilometer heeft het schuim in de tussenzool meer dan 35 procent van zijn schokdempende werking verloren. Je merkt dit niet altijd direct aan de buitenkant van de schoen, want het bovenwerk ziet er vaak nog netjes uit. Toch neemt de bescherming voor je gewrichten flink af. Let op signalen als pijn in de knie, hiel of scheenbeen na het lopen. Dat kunnen tekenen zijn dat je schoen versleten is. Kijk ook naar de zool: een asymmetrisch gesleten profiel wijst op ongelijkmatige belasting. Het bijhouden van je gelopen kilometers helpt je bepalen wanneer het tijd is voor een nieuwe schoen.
Onderhoud en opbergen van je loopschoenen
Schoenen die je na een training nat of modderig binnenzet, slijten sneller. Laat je loopschoenen na gebruik altijd drogen op kamertemperatuur. Zet ze nooit op een verwarming of in de zon, want hitte tast het schuim in de tussenzool aan. Gebruik een oude krant of schoenenvulling om de schoen zijn vorm te laten houden tijdens het drogen. Was je schoenen het liefst met de hand en gebruik geen wasmachine op een hoge temperatuur. Gebruik je loopschoenen alleen om te lopen en niet voor dagelijks gebruik in de stad. Elke stap op een harde tegelvloer sloopt het materiaal net zo goed als een trainingsronde in het park. Heb je meerdere paren, wissel ze dan af. Het schuim in de zool heeft tijd nodig om te herstellen tussen trainingen door. Dit verlengt de levensduur van beide paren aanzienlijk.
Veelgestelde vragen
Hoe weet ik of mijn loopschoenen versleten zijn?
Je loopschoenen zijn versleten als je na het lopen meer pijn voelt in je knieën, heupen of hielen dan normaal. Bekijk ook de zool: als het profiel aan één kant sterker is afgesleten, is de schoen aan vervanging toe. Gemiddeld geldt na 800 tot 1000 kilometer als richtlijn.
Mag ik loopschoenen in de wasmachine wassen?
Het is beter om loopschoenen niet in de wasmachine te wassen. De warmte en het draaien kunnen het schuim in de tussenzool beschadigen. Was ze met de hand met een zachte borstel en lauwwarm water.
Is het slim om twee paar loopschoenen te hebben?
Ja, het afwisselen van twee paar loopschoenen is een goed idee. Het schuim in de tussenzool heeft tijd nodig om na een training te herstellen. Door te wisselen gaan beide paren langer mee en blijft de demping beter op peil.
Zijn duurdere loopschoenen altijd beter?
Een hoge prijs betekent niet automatisch dat een schoen beter bij jou past. De juiste schoen is afgestemd op jouw voettype, looppatroon en het oppervlak waarop je loopt. Een goede analyse in een gespecialiseerde winkel is waardevoller dan alleen op de prijs letten.
Geef een reactie