Steunzolen dragen: wanneer wel en wanneer niet?

Voetproblemen-en-klachten komen vaak voor en steeds meer mensen krijgen het advies om steunzolen te dragen. Maar moet je deze zolen echt de hele dag en bij elke stap in je schoenen leggen? Veel mensen twijfelen: is het altijd nodig, of kan dat juist nadelen hebben? In deze blog lees je wat verstandig is, wanneer steunzolen goed zijn en waar je op moet letten.

Waarom steunzolen vaak worden voorgeschreven

Het krijgen van steunzolen gebeurt meestal als mensen veel last hebben van hun voeten of andere klachten die hier vandaan kunnen komen. Dit kunnen bijvoorbeeld pijn, vermoeidheid of instabiliteit zijn, maar ook klachten aan je knieën, heupen of rug ontstaan vaak door verkeerde stand van de voeten. Een podotherapeut of arts kan daarom steunzolen adviseren om de stand van je voeten te corrigeren of om druk beter te verdelen. Hierdoor neemt de belasting op spieren en pezen af, waardoor je minder klachten ervaart, zeker bij intensieve activiteiten als lang staan, veel lopen of sporten.

Situaties waarin steunzolen belangrijk zijn

Gebruik van steunzolen wordt met name aangeraden als je voeten langdurig zwaar belast worden. Denk hierbij aan werkdagen waarbij je veel loopt of staat, tijdens het sporten of bij activiteiten waarbij je lichaam veel steun nodig heeft. Op deze momenten krijgen je voeten veel te verduren. Door steunzolen te dragen, geef je extra ondersteuning en verklein je de kans op klachten. Het regelmatig dragen is dus zinvol als je voetproblemen of klachten wilt verminderen of voorkomen. Bij zittende bezigheden, thuis op blote voeten of in slippers, zijn ze vaak niet nodig. Het draait om het kiezen van momenten waarop jouw voeten extra steun echt kunnen gebruiken.

Wanneer kun je steunzolen (even) achterwege laten?

Er zijn situaties waarin steunzolen niet altijd hoeven. Bij lichtere activiteiten waarbij je voeten weinig worden belast, zoals korte wandelingetjes of rustig zitten thuis, kun je gerust je normale schoenen dragen. Ook bij schoenen waarin steunzolen niet passen, zoals open sandalen of slippers, kun je ze soms overslaan. Sommige mensen wennen na een tijdje zo goed aan hun steunzolen dat ze ze het liefst altijd dragen, maar dat is niet altijd verstandig. Voeten blijven het beste sterk als ze soms ook zonder extra steun bewegen. Het afwisselen van schoenen, mét en zonder zolen, houdt je voeten actief. Toch blijft het bij serieuze voetproblemen slim om met je podotherapeut te overleggen hoe je dit veilig kunt doen.

Het effect van consistentie en persoonlijk advies

Bij klachten en voetproblemen is het verstandig om samen met een deskundige te kijken hoe je steunzolen het beste inzet. Elk lichaam en elke klacht is anders, dus universele regels bestaan niet. Soms vraagt een klacht om dragen van steunzolen bij vrijwel alles wat je doet, maar dit geldt niet altijd. Veel mensen merken dat hun klachten alleen terugkomen als ze steunzolen een tijd niet dragen bij zware inspanning. Anderen ervaren juist minder verschil. Goede communicatie met je podotherapeut zorgt ervoor dat je weet wat het beste bij jouw situatie past. Te weinig of juist te vaak dragen, kan voor elk type klacht een ander effect geven. Laat je voeten regelmatig controleren zodat aanpassingen mogelijk zijn wanneer je klachten veranderen.

Leren luisteren naar je eigen lichaam

Gezond bewegen betekent ook signalen van je voeten en lijf herkennen. Voelen je voeten snel moe zonder steunzolen of krijg je pijn bij het lopen? Dit zijn duidelijke signalen om ze alsnog in je schoenen te leggen. Tegelijkertijd is het belangrijk om te zorgen dat je voeten sterk blijven. Wisselen tussen steunzolen en gewoon schoeisel, als dat kan, helpt je spieren actief te houden. Bouw eventueel rustig af en vertrouw op kleine veranderingen. Soms merk je dat je voeten in de loop der tijd sterker zijn geworden, waardoor minder vaak dragen ook prima uitpakt. Houd altijd rekening met een goede opbouw en overdrijf niet, vooral bij klachten die vaak terugkomen.

De meeste gestelde vragen over steunzolen dragen

• Moet ik steunzolen in elk paar schoenen dragen?

  Steunzolen zijn vooral belangrijk in schoenen waar je lang op loopt of staat. In open sandalen, slippers of schoenen waar ze niet passen, kun je ze soms achterwege laten. Voor langdurig gebruik zijn schoenen mét steunzolen meer geschikt.

• Krijgen mijn voeten niet juist slappere spieren door steunzolen?

  Als je altijd steunzolen draagt, kunnen je voetspieren wat minder hard hoeven werken. Door af en toe ook zonder te lopen, blijven je spieren actief. Wisselen kan dus goed zijn voor de kracht in je voeten.

• Kan ik klachten krijgen als ik stop met steunzolen dragen?

  Wanneer je plotseling stopt met het dragen van steunzolen, kunnen oude voetproblemen en klachten terugkomen. Bouw dus rustig af en overleg met een deskundige als je iets wilt veranderen.

• Zijn steunzolen ook nodig bij sporten?

  Bij intensief sporten komen je voeten onder veel druk te staan. Steunzolen geven in zo’n geval extra steun en kunnen overbelasting voorkomen. Zeker bij sportklachten zijn ze vaak nuttig.