Voettypen verschillen meer van elkaar dan de meeste mensen denken. De ene voet heeft een hoge wreef, de andere is breed en plat. Toch kiezen veel mensen schoenen zonder ook maar één keer te kijken welk type voet ze hebben. Dat is zonde, want de vorm van je voet zegt veel over hoe je loopt, waar je pijn kunt krijgen en welk schoeisel het beste bij je past. Wie zijn eigen voeten begrijpt, kan klachten voorkomen voordat ze ontstaan.
De drie basisvormen van de voet
De meest gebruikte indeling gaat uit van drie basisvormen, gebaseerd op de hoogte van de voetboog. Bij een neutrale voet is de boog normaal hoog. De voet rolt bij het lopen soepel af van hiel naar teen. Dit type heeft de minste kans op klachten, omdat de druk goed verdeeld wordt over de hele voetzool. Bij een platvoet is de voetboog laag of zelfs helemaal afwezig. De voet raakt dan bijna volledig de grond. Dit heet ook wel overpronatie: de voet kantelt bij het lopen te ver naar binnen. Bij een holtevoet is het tegenovergestelde het geval. De boog is juist erg hoog, waardoor maar een klein deel van de zool de grond raakt. De druk komt dan vooral op de hiel en de voorvoet terecht, wat snel leidt tot overbelasting.
Hoe je jouw voettype herkent
Een eenvoudige manier om je eigen voettype te bepalen is de natte voetentest. Je zet een natte voet op een stuk papier of een droge vloer en bekijkt het afdruk. Een brede, volle afdruk wijst op een platvoet. Een smalle afdruk met weinig verbinding tussen hiel en voorvoet duidt op een holtevoet. Een afdruk die de helft van de voetboog laat zien, past bij een neutrale voet. Naast deze thuistest kan een podotherapeut of orthopedisch schoentechnicus een nauwkeurigere beoordeling geven. Zij kijken niet alleen naar de afdruk, maar ook naar hoe je staat en loopt. Dat geeft een vollediger beeld dan een stempel op papier.
Voetproblemen die samenhangen met de vorm van de voet
Veel voorkomende klachten hangen direct samen met de bouw van de voet. Bij mensen met een platvoet ontstaat regelmatig pijn aan de binnenkant van de enkel of in de knie, omdat het been naar binnen draait. Ook hielspoor, een pijnlijke verkalking onder de hiel, komt vaker voor bij dit type. Een holtevoet geeft juist andere problemen: de fascia plantaris, een peesplaat onder de voet, staat voortdurend onder spanning. Dit kan leiden tot branderige pijn in de hiel of voorvoet. Mensen met dit type voet hebben ook meer kans op stressfracturen, kleine haarscheurtjes in het bot door herhaalde belasting. Bij ouderen spelen nog andere factoren mee, zoals verminderd vetkussentje onder de voet en artrose in de gewrichten, waardoor de voet gevoeliger wordt voor druk en wrijving.
De juiste schoenen en steunzolen voor jouw voetbouw
Schoenen die niet passen bij de vorm van je voet zorgen op den duur voor klachten, ook al voelen ze in de winkel comfortabel aan. Voor een platvoet zijn schoenen met goede mediale ondersteuning, aan de binnenkant van de zool, het meest geschikt. Ze helpen de voet in een betere stand te houden. Bij een holtevoet zijn juist extra demping en een ruime pasvorm belangrijk, zodat de drukpunten worden verlicht. Op maat gemaakte steunzolen, ook wel orthopedische inlegzolen genoemd, kunnen de belasting nog beter verdelen. Ze worden gemaakt op basis van een afdruk of scan van de voet en geven gerichte ondersteuning. Bij lichte klachten kunnen ook confectie-inlegzolen uit de drogisterij al verlichting geven, maar bij aanhoudende pijn is professioneel advies de betere keuze.
Veelgestelde vragen
Kan de vorm van mijn voet veranderen als ik ouder word?
Ja, de voetboog kan met de jaren zakken, waardoor een platvoet zich later in het leven ontwikkelt. Spieren en pezen worden minder sterk en vetkussentjes onder de voet worden dunner. Dat verandert de manier waarop je staat en loopt.
Is een platvoet altijd een probleem?
Een platvoet hoeft niet altijd pijn of klachten te geven. Veel mensen hebben een lage voetboog zonder ooit last te hebben. Pas als er pijn ontstaat in de voet, enkel, knie of rug, is het verstandig om een specialist te raadplegen.
Wat is het verschil tussen overpronatie en supinatie?
Bij overpronatie kantelt de voet bij het lopen te ver naar binnen. Dit komt vaak voor bij platvoeten. Bij supinatie, ook wel onderpronatie genoemd, kantelt de voet juist naar buiten. Dat komt vaker voor bij een holtevoet. Beide bewegingen zorgen voor een ongelijke verdeling van de belasting.
Helpen steunzolen echt bij voetklachten?
Steunzolen kunnen bij veel mensen de pijn verminderen en de stand van de voet verbeteren. Ze zijn geen geneesmiddel, maar een hulpmiddel dat de voet ondersteunt. Of ze helpen hangt af van de klacht en de ernst ervan. Een podotherapeut kan beoordelen of steunzolen in jouw situatie zinvol zijn.
Geef een reactie