Hielspoor is iets wat veel mensen hebben zonder dat ze het weten. Toch kan het flink pijn doen, vooral ’s ochtends als je net uit bed stapt. Die eerste stappen voelen dan aan alsof je op glas loopt. De pijn zit onder de hiel en kan uitstralen naar de voetboog. Gelukkig is er veel wat je zelf kunt doen om de klachten te verminderen.
Wat er in je voet aan de hand is
Onder je voet loopt een brede peesplaat, van je hiel tot aan je tenen. Die plaat heet de fascia plantaris. Bij mensen met hielpijn door een botuitsteeksel is die peesplaat langdurig overbelast geraakt. Door die overbelasting ontstaat er een kleine verkalking aan het hielbeen, precies op de plek waar de peesplaat vastzit. Dat verkalkte uitsteekje is het hielspoor zelf. Interessant genoeg geeft het uitsteekje niet altijd pijn. Het zijn de ontsteking en de irritatie van de peesplaat die zorgen voor de klachten. Die aandoening wordt ook wel fasciitis plantaris genoemd.
Oorzaken en mensen die er gevoelig voor zijn
Niet iedereen krijgt last van dit soort hielpijn. Er zijn een paar factoren die de kans groter maken. Overgewicht speelt een rol, omdat de voet meer gewicht moet dragen dan normaal. Mensen die veel staan of lopen voor hun werk krijgen er vaker last van. Hardlopers zijn ook een bekende risicogroep, zeker als ze hun trainingsintensiteit snel verhogen. Strakke kuitspieren en een afwijkende voetstand, zoals platvoeten of holvoeten, kunnen de druk op de peesplaat vergroten. Leeftijd telt ook mee: tussen de veertig en zestig jaar komt het het vaakst voor. Schoenen zonder goede ondersteuning maken de kans op klachten nog groter.
Wat je zelf kunt doen tegen de pijn
Bij hielpijn door een verkalkend uitsteekje aan het hielbeen kun je zelf al veel bereiken. Rust nemen is een goed begin, maar dat betekent niet dat je helemaal niets meer mag doen. Rekoefeningen voor de kuit en de voetzool helpen de peesplaat soepeler te houden. Een eenvoudige oefening is het strekken van je kuit terwijl je met je handen tegen een muur leunt. Doe dit meerdere keren per dag. Goede schoenen zijn erg belangrijk: kies voor schoenen met een stevig voetbed en genoeg demping onder de hiel. Loop bij voorkeur niet op blote voeten op harde vloeren, zeker niet ’s ochtends vroeg. Steunzolen die speciaal zijn gemaakt voor deze klacht kunnen de pijn aanzienlijk verminderen. Een fysiotherapeut kan je begeleiden met gerichte oefeningen en andere behandelingen, zoals echografie of tapetechnieken.
Wanneer je naar een arts gaat
De meeste mensen met hielpijn door een verkalking aan het hielbeen knappen op met geduld en de juiste aanpak thuis. Toch zijn er situaties waarbij een bezoek aan de huisarts verstandig is. Als de pijn na een paar maanden niet vermindert ondanks rust en oefeningen, is professioneel advies nodig. Een arts kan een foto laten maken om te zien of er inderdaad sprake is van een botuitsteekje. In hardnekkige gevallen zijn behandelingen zoals een cortisoninjectie of shockwavetherapie mogelijk. Die laatste methode gebruikt geluidsgolven om de verkalking en het omliggende weefsel te behandelen. Een operatie is heel zeldzaam en wordt pas overwogen als niets anders helpt.
Veelgestelde vragen
Hoe lang duurt het voordat hielpijn door een verkalking overgaat?
Bij de meeste mensen verdwijnen de klachten binnen zes tot twaalf maanden. Met de juiste aanpak, zoals rekoefeningen en goede schoenen, gaat het herstel vaak sneller. Wie de klachten negeert, loopt het risico dat ze langer aanhouden.
Kun je blijven sporten als je last hebt van je hiel?
Of je kunt blijven sporten hangt af van hoeveel pijn je hebt. Lichte beweging zoals zwemmen of fietsen is vaak goed mogelijk omdat de voet daarbij minder belast wordt. Hardlopen en langdurig staan kun je beter beperken totdat de pijn minder is.
Helpen steunzolen echt tegen hielpijn?
Steunzolen kunnen goed helpen bij hielpijn door een overbelaste peesplaat. Ze verdelen het gewicht beter over de voet en nemen druk weg van de pijnlijke plek. Op maat gemaakte zolen van een podotherapeut geven vaak het beste resultaat, maar ook goede kant en klare zolen kunnen al verschil maken.
Is shockwavetherapie pijnlijk?
Shockwavetherapie kan tijdens de behandeling een vervelend of pijnlijk gevoel geven. De meeste mensen ervaren het als goed te verdragen. Na de behandeling kan de hiel tijdelijk wat gevoeliger zijn. Na een paar sessies merken veel mensen duidelijke verbetering.
Geef een reactie