Voetpijn is een klacht die veel mensen kennen, maar die vaak te lang wordt genegeerd. Je staat er de hele dag op, loopt ermee door de stad of sport ermee op het veld. De voet heeft het zwaar te verduren, en dat merkt je zodra er iets misgaat. Pijnlijke voeten kunnen je dagelijks leven flink beïnvloeden. Het goede nieuws is dat je in veel gevallen zelf al veel kunt doen om de klachten te verminderen.
Veelvoorkomende oorzaken van pijnlijke voeten
De meeste klachten aan de voet ontstaan door overbelasting. Dit gebeurt wanneer je te snel meer gaat lopen, sporten of staan dan je lichaam gewend is. De voet bestaat uit 26 botten, 33 gewrichten en meer dan honderd spieren, pezen en banden. Al die structuren werken samen, en als één onderdeel te veel belast wordt, ontstaan er problemen. Een veelgehoorde klacht is hielspoor, waarbij een benig uitsteeksel aan de onderkant van de hiel pijn veroorzaakt. Ook fasciitis plantaris, een ontsteking van het bindweefsel aan de voetzool, komt veel voor. Slecht passende schoenen, een harde ondergrond en een plotselinge toename van beweging spelen bij al deze aandoeningen een grote rol.
Pijn op verschillende plekken van de voet
Niet alle ongemak aan de voet is hetzelfde. De plek waar je iets voelt, zegt veel over de mogelijke oorzaak. Pijn aan de onderkant, vlak bij de hiel, wijst vaak op een overbelasting van de voetzool. Klachten aan de bovenkant van de voet kunnen duiden op een stressfractuur, een kleine haarscheurtje in het bot door herhaalde belasting. Pijn aan de buitenkant van de voet ontstaat soms door een verzwikte enkel of een peesontsteking. Tintelingen of een brandend gevoel tussen de tenen kunnen een aanwijzing zijn voor een zenuwknoop, ook wel mortonse neuroom genoemd. Het is daarom nuttig om goed te onthouden waar en wanneer de klachten optreden, zodat een arts of fysiotherapeut sneller de juiste diagnose kan stellen.
Wat je zelf kunt doen bij klachten aan de voet
Bij milde klachten kun je veel zelf aanpakken. Rust nemen is de eerste stap. Blijf je gewoon doorlopen op een pijnlijke voet, dan verergert de klacht vaak. Goede schoenen zijn daarna de volgende prioriteit. Schoenen die goed passen en voldoende demping bieden, verminderen de belasting op de voetzool en het gewricht. Stretchen van de kuit en de voetzool helpt ook, vooral bij klachten aan de onderkant van de voet. Doe dit rustig, zonder te forceren. Het oplopen van training of lichamelijke activiteit doe je bij voorkeur geleidelijk: verhoog de intensiteit nooit te snel. Op een zachte ondergrond lopen, zoals gras, geeft de voet meer herstelruimte dan asfalt of steen. Als de pijn aanhoudt na een week of twee weken rust en zelfzorg, is het verstandig om een huisarts of fysiotherapeut te raadplegen.
Wanneer professionele hulp nodig is
Soms lost rust alleen het probleem niet op. Als de pijn hevig is, langer dan twee weken aanhoudt, of als je gaat mank lopen, is het tijd om hulp te zoeken. Een fysiotherapeut kan de oorzaak van de klacht opsporen en een behandelplan opstellen. Dat kan bestaan uit oefeningen, massage of het aanmeten van steunzolen. Steunzolen zorgen voor een betere verdeling van het lichaamsgewicht over de voet en verminderen zo de druk op kwetsbare plekken. In sommige gevallen is een bezoek aan de podoloog of orthopedisch chirurg nodig. Denk daarbij aan een ingegroeide teennagel, een ernstige standsafwijking of een scheur in een pees. Een goede diagnose voorkomt dat een kleine klacht uitgroeit tot een langdurige blessure.
Veelgestelde vragen
Waarom doet mijn voet ’s ochtends meteen pijn als ik opsta?
Pijn aan de voet bij de eerste stappen ’s ochtends is een bekend kenmerk van fasciitis plantaris. Tijdens de nacht herstelt het bindweefsel aan de voetzool zich enigszins in een verkorte stand. Op het moment dat je opstaat en je gewicht op de voet zet, rekt dit weefsel plotseling uit. Dat veroorzaakt een stekend gevoel, vooral aan de hiel. De pijn vermindert vaak na een paar minuten lopen.
Kan ik blijven sporten als ik last heb van mijn voet?
Of je kunt blijven sporten bij klachten aan de voet hangt af van de ernst van de pijn. Bij lichte ongemakken kun je soms doorgaan met een lage intensiteit en op een zachte ondergrond. Bij scherpe of toenemende pijn is het beter om te stoppen en rust te nemen. Doorgaan met sporten terwijl de klacht verergert, vergroot de kans op een ernstiger blessure.
Helpen steunzolen echt bij pijn aan de voet?
Steunzolen kunnen bij veel klachten verlichting geven. Ze corrigeren de stand van de voet en zorgen voor een betere verdeling van het lichaamsgewicht. Hierdoor neemt de druk op kwetsbare plekken af. Zelfgekochte inlegzolen geven soms al verbetering, maar op maat gemaakte zolen van een podoloog zijn bij ernstige of aanhoudende klachten doorgaans beter afgestemd op de specifieke situatie van je voet.
Wat is het verschil tussen hielspoor en fasciitis plantaris?
Hielspoor en fasciitis plantaris hangen nauw samen, maar zijn niet hetzelfde. Bij fasciitis plantaris is het bindweefsel aan de voetzool ontstoken. Hielspoor is een benige uitgroei aan de onderkant van het hielbeen, die zichtbaar is op een röntgenfoto. Hielspoor ontstaat vaak als gevolg van langdurige fasciitis plantaris. Niet iedereen met hielspoor heeft pijn, en niet iedereen met fasciitis plantaris heeft ook hielspoor.
Geef een reactie