Pijn in je voet bij lopen: oorzaken en wat je eraan kunt doen

Veel mensen krijgen vroeg of laat te maken met voetproblemen-en-klachten, vooral als er pijn in de voet ontstaat tijdens het lopen. Soms denk je dat je door moet zetten, maar pijn is een duidelijk signaal van het lichaam. Het kan je dagelijks leven flink beïnvloeden. Lopen wordt minder makkelijk, je humeur gaat achteruit en soms durf je zelfs minder te bewegen. Gelukkig zijn er verschillende manieren om de oorzaak te vinden en iets aan de klachten te doen.

Veelvoorkomende soorten voetpijn

Pijn in je voet kan op verschillende plekken ontstaan. Soms voel je het onder je hiel, soms in de bal van je voet of juist aan de zijkant.

• Hielpijn komt bij veel mensen voor en wordt vaak erger bij de eerste stappen na het opstaan. Dit wordt dikwijls veroorzaakt door een peesplaatontsteking, ook wel hielspoor genoemd.
• Doorgezakte voet veroorzaakt een zeurende pijn aan de binnenkant, zeker na een tijdje lopen of staan.
• Soms doet de grote teen pijn, bijvoorbeeld wanneer deze scheef begint te staan. Dat heet een hallux valgus.
• Pijnlijke tenen, eelt, blaren of drukplekken kunnen het volgen van een normale dag lastiger maken.
• Elk voetprobleem geeft andere klachten en vraagt een eigen aanpak.

Oorzaken van voetproblemen en pijn bij het lopen

Langer last houden van voetklachten tijdens het lopen heeft vaak een duidelijke reden. Overgewicht speelt soms een rol, net als een slechte houding of verkeerde schoenen. Ook staande beroepen zorgen er regelmatig voor dat je voeten overbelast raken. Soms staan je voeten naar binnen wanneer je loopt. Dit heet overpronatie en geeft snel klachten onderin de voet. Sporten op harde ondergrond of intensief hardlopen zorgt dikwijls voor extra druk. Een blessure, bijvoorbeeld een verzwikte enkel, kan leiden tot blijvende pijnklachten. De ene persoon heeft sneller last van pijnlijke voeten dan de andere. Ook leeftijd of erfelijke aanleg speelt soms mee in het ontstaan van voetproblemen en aanhoudende klachten bij het lopen.

Wat kun je zelf doen bij voetklachten?

Het is belangrijk om niet te blijven lopen met pijn. Probeer je voeten te sparen bij klachten. Leg je voeten wat vaker omhoog en geef ze rust als het kan. Draag stevige schoenen die goed passen en met genoeg ruimte bij de tenen. Steunzolen helpen soms wanneer je voeten naar binnen zakken of als je vaak last van je voeten hebt. Let op bij het kiezen van schoenen: een goede demping en stevige zool geven extra steun bij het lopen. Blijft de pijn aanhouden of wordt deze erger? Neem dan contact op met een arts, podotherapeut of fysiotherapeut. Zij kijken met je mee en zoeken samen naar een oplossing voor jouw voetproblemen en klachten. Soms is een simpele aanpassing al genoeg om prettiger te kunnen lopen.

Wanneer je professionele hulp moet zoeken

Pijn in je voet tijdens het lopen die niet binnen een paar dagen weggaat, is een goede reden om hulp te zoeken. Dit geldt zeker als je merkt dat je minder mobiel wordt of als er zwelling, roodheid of een wond ontstaat. Ook als je steeds terugkerende pijn hebt, is het verstandig om je voeten te laten nakijken. Een voetdeskundige kan precies bepalen waar de klacht vandaan komt. Denk hierbij aan een podotherapeut, een orthopedisch schoentechnicus of een fysiotherapeut. Zij werken vaak ook samen als dat nodig is. Soms is een voetbed op maat de oplossing, in andere gevallen zijn oefeningen of tape voldoende. Wacht vooral niet te lang. Veel klachten zijn in een vroeg stadium goed en snel aan te pakken, zodat je weer fijn kunt lopen en bewegen.

Tips om voetproblemen te voorkomen

• Voorkomen is beter dan genezen. Zorg voor stevige schoenen die passen bij je voettype en bij wat je gaat doen.
• Wissel ook regelmatig van schoenen zodat je voeten niet steeds op dezelfde plekken worden belast.
• Let op je houding tijdens het lopen of staan.
• Stretch de spieren in de voet en het onderbeen af en toe, zeker als je veel beweegt of sport.
• Geef je voeten rust na een drukke dag of lange wandeling.
• Heb je al vaker last van voetproblemen gehad? Neem dan preventieve maatregelen zoals een check bij een specialist of het dragen van steunzolen.
• Zo verklein je de kans op terugkerende klachten.

Veelgestelde vragen over pijn in voet bij lopen

Wat betekent het als je vooral ’s ochtends pijn onder je voet hebt bij het lopen?

Vaak ontstaat pijn onder je voet bij het opstaan door een peesplaatontsteking. Dit wordt ook wel hielspoor genoemd. Het is een veel voorkomende oorzaak van voetpijn bij het lopen, vooral na rust.

Kan verkeerd schoeisel zorgen voor voetproblemen terwijl je loopt?

Slechte schoenen zijn een belangrijke oorzaak voor voetproblemen als je loopt. Schoenen die te smal zijn, te weinig steun geven of een verkeerde maat hebben, zorgen snel voor blaren, drukplekken of zelfs blijvende klachten.

Wanneer moet je met voetpijn contact opnemen met een specialist?

Neem contact op met een specialist bij aanhoudende voetpijn, als de pijn erger wordt, als je minder goed loopt, of wanneer je last hebt van roodheid, zwelling of een wond die niet geneest. Dit kan op een probleem wijzen dat aandacht nodig heeft.

Helpen steunzolen bij pijn in de voet terwijl je loopt?

Steunzolen kunnen voetpijn verminderen of iets verhelpen als de oorzaak te maken heeft met een verkeerde voetstand. Op maat gemaakte zolen geven extra steun en kunnen klachten beduidend verminderen.

Kan je blijven bewegen met voetpijn?

Bij milde klachten kun je rustig in beweging blijven, maar het is belangrijk niet door te lopen op hevige pijn. Te lang negeren van klachten maakt het probleem vaak groter. Goed luisteren naar je lichaam is het beste.